「気力が出ない」ときの対処法
こんにちは。
カウンセラーの中越です。
「やらなきゃいけないと、
頭ではわかっているけど、
どうしても気力が出ない…」
こういう相談、
実はとてもよくあります。
そしてこの悩みを持つ人は、
大きな勘違いをしています。
その勘違いとは、
どんなものだと思いますか?
というわけで今回は、
「気力が出ない」の対処法。
スタートします!
□実は気力の回復優先の方が効率よい!
手をグーにして、
「ふんっ!!」と声を出し、
思いっきり力を入れる。
手加減は一切なし。
120%の本気です。
さて、あなたは、
何秒間、全力をだせますか?
ちょっと予測してみましょう。
60秒?120秒?
それとも240秒くらい?
では、いま、画面の前で、
実際にやってみましょう!
僕はいま時計の前で、
実際にやってみました。
するとなんと、
たったの10秒が限界…。
8秒くらいから、
腕が痛くなります。
9~10秒は、
非常に長く感じます。
ああ、もう限界…。
これは実際に、
時計で計るとわかるのですが、
みんなそんなもの。
(頭の中で数えると、無意識に、
めっちゃ早く数えてしまうので、
時計を見ながらやりましょう!)
体を鍛えてる人でも、
20秒ぐらいが限界だそうです。
実は思っているより、
全力って長時間出せない。
全力というのは、
一瞬しか出せないもの。
これは筋肉を守るために、
それ以上は無理が出来ないよう、
無意識のストッパーがかかるから。
どれだけ頑張っても、
それ以上無理できないように、
人間の体は出来てるんですね。
でも、全力を出し切ったあと、
また数十秒休みを取れば、
もう一度、力を振り絞れます。
全力でグーを握りしめ、
疲れ切った腕の力も、
またすぐに回復します。
つまり、
人間の体というのは、
「全力でエネルギーを出す。
しっかりと回復させる。
ちゃんと回復できたら、
また全力を出せるようになる」
このサイクルで、
成り立っているのです。
これが肉体の絶対法則。
これを破ることは出来ません。
このサイクルを破ると、
過度な負荷のかけ過ぎから、
筋肉を破壊してしまうから。
嘘だと思うのであれば、
いま時計の秒針を見つめながら、
全力でグーをやってみてください。
「ふんっ!!」と声を出して、
120%の全力ですよ。
きっと10~20秒が、
誰にとっても限界のはず。
そして、心理学では、
「心と体はよく似ている」、
そういう考え方をします。
心のエネルギーである、
気力や精神力、やる気も、
全力を出せるのは一瞬だけ。
気力を振り絞ったあとは、
しっかり心を休ませる。
「全力でエネルギーを出す。
しっかりと回復させる。
ちゃんと回復できたら、
また全力を出せるようになる」
このサイクルが絶対必要!
このサイクルを破ると、
気力や精神力、やる気は、
必ず低下していきます。
これは過度な負荷から、
筋肉が壊れるのと同じ。
だから、精神的な全力も、
そんなに長く出せない。
それが当たり前なのです。
実は気力ややる気は、
限りある資源なのです。
ところが、
「気力が出ない…」と、
悩む人の多くのケースでは、
「強い気持ちがあれば、
気力ややる気なんて、
いくらだって出るはず。
もっと強い気持ちを持てば、
何ヶ月でもぶっ続けで、
気力を振り絞れるのに…!」
そう考えてしまう。
でも、
これは大きな間違い。
自分でも気づかないうちに、
必ず気力を使い果たし、
疲れをため込んでしまいます。
そうなると集中力もなく、
必要以上にネガティブになり、
何事も効率が悪くなる。
目標の達成だって、
逆に遠のいてしまう。
いくら強い気持ちがあっても、
しっかりと回復をさせないと、
すぐに気力は尽き果てる。
それは揺るぎない、
人間の気力ややる気の法則。
どれだけ強い気持ちがあっても、
変えられない絶対法則です。
それ以上無理をしたら、
過度な疲れで効率が悪くなり、
目標達成に逆効果。
だから、
エネルギーを使い切れば、
次は回復させるしかない。
この事実だけは、
絶対に変えられません。
「自分が気力が出ないのは、
気持ちが足りないからだ…」
そんな考え方をしても、
なにひとつ問題は解決しない。
むしろ、悪化させるだけ。
だから、
気力が出ないと悩むとき、
まず最初に考えることは、
「心のエネルギーである、
気力を使い切っていないか?」
それを自分自身の心に、
素直に問いかけること。
そして、少しでも、
使い切ってると感じるなら、
次はエネルギーを溜める段階。
思いっきり寝てみたり、
娯楽にたっぷり時間を使い、
おいしいご飯を食べに行く。
そうやってリフレッシュして、
必ず気力を回復させること。
人間というのは、
夢や目標があるとき、
「疲れたなんて、
いってられないんだ…!
休んでたらダメになる!」
そういうふうに、
どうしても無理をしがち。
でも、
無理をしては逆効果。
やる気も気力も尽き果てる。
何も気力が出ない人は、
この状態になっているのです。
これはあまりにも、
もったいないことですよね。
手をグーにして、
全力で力を込めて握る。
そういうものは、
たった数十秒しか続かない。
人の心もこれと同じです。
人間、誰だって、
全力を出せるのは、
ほんのわずかな時間。
そのあとは、
しっかり回復させないと、
心が折れてしまいますよ。
結局のところ、
回復を優先させた方が、
絶対に効率がいいのです!!
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今回のポイント
★気力には限界がある!!
★無理せず回復させるが効率的!!
≫急にやる気が出ないときの対処法1
≪心が折れない目標の立て方
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